CARE, le protocole d'engagement

En portant votre attention sur un événement, vous prenez réellement conscience de ce qui est là, ici et maintenant.

Poser son regard

Dans cette situation, sur quoi portez- vous votre attention ? Sur vous ? Sur l’autre ? Sur ce qui ne va pas ?

Écouter jusqu’au bout

Observez les pensées et les émotions telles qu’elles sont sans essayer de les nier ou de les supprimer. Soyez empathique, ressentez ce dont vous ou l’autre avez besoin pour évoluer.

Appréciez ce qui est – négatif comme positif, inconfortable comme confortable – avec la même attention sans supposition, interprétation ou jugement.

Prendre du recul sans en faire une affaire personnelle

Prendre conscience, c’est aussi clarifier avec authenticité ce qu’il se passe là, sans apporter toutes les valises du passé.

Prendre conscience d’une situation est un premier pas.

Qu’avez- vous envie de faire maintenant pour vous sentir bien ?

Accepter ce qui se passe pour soi, accepter ce qui se passe pour l’autre

Activez tout l’amour bienveillant que vous avez en vous. En pali (ancienne langue indienne), metta signifi e « amitié, amour bienveillant ou bienveillance illimitée et universelle ». Donnez- vous de la bienveillance illimitée, de l’amour inconditionnel. Donnez- en aux autres. Offrez- vous de revenir à un calme intérieur, à un espace de bienveillance qui ouvre des portes et des possibilités.

Être compréhensif

La bienveillance s’exprime par la compréhension, voire l’indulgence face aux critiques, faiblesses ou erreurs. Choisissez- la, même face à la colère et à la souffrance. Choisir une autre voie ne ferait qu’augmenter votre stress et vos frustrations.

Accueillez que certaines parts de vous ne veulent pas consentir.

Écoutez leurs messages.

Qu’avez- vous envie de faire maintenant pour vous sentir bien ?

Définir son intention

Quelle est votre intention pour vous maintenant ? Quand vous rencontrez l’autre ? Souhaitez- vous le convaincre ? Chercher qui a tort ? Qui a raison ? Vous paraît- il important que l’autre change ? Cherchez vous à argumenter, imposer votre point de vue, voire culpabiliser l’autre ? Ou souhaitez- vous être dans une relation de connexion qui favorise la coopération ? Avez- vous une intention positive par rapport à vous, à autrui ?

Éviter les jugements

Votre décision sera prise en pleine conscience de la situation, des enjeux. C’est le choix que vous pouvez faire maintenant.

Votre décision demande du courage et donc d’agir avec votre cœur :

• chercher quelle intention nous avons pour nous, pour l’autre,

• prendre la responsabilité des impacts de notre choix,

• accepter que mon choix ne soit pas celui de l’autre.

De votre intention dépendra votre passage à l’action. Dans certaines situations, le processus s’arrête là. Vous avez pris conscience, vous acceptez les circonstances et vous faites le choix de ne pas agir. C’est OK ! Dans d’autres situations, vous êtes obligé d’agir. C’est OK ! Enfin, vous pouvez choisir de vivre l’expérience de la bienveillance jusqu’au bout. C’est OK !

Il est temps maintenant de passer à l’action, de vivre l’expérience !

Qu’avez- vous envie de faire maintenant pour vous sentir bien ?

Quelle que soit la situation, faites de votre mieux de façon à éviter d’avoir des regrets ou de vous sentir coupable.

Pratiquer metta, et donc la bienveillance, c’est porter notre attention sur trois axes :

• choisir les mots justes sans faux- semblants, les exprimer lentement avec douceur,

• exprimer ses sentiments pour nourrir un espace de dialogue, d’écoute, de compréhension,

• faire émerger les images : le sentiment de bienveillance dans l’action viendra plus facilement.

Donnez- vous l’élan d’un premier pas, le deuxième suivra...